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El agua desempeña un papel crucial en nuestra vida. Por primero, influye al funcionamiento de nuestro organismo, ya que constituye hasta el 75% de nuestra composición corporal. Necesitamos agua para respirar; humidifica el aire que respiramos. Además, ayuda a obtener energía de los alimentos, convirtiéndolos en la energía necesaria para que funcionemos a diario. El agua regula la temperatura del cuerpo. Ha llegado el momento de responder a la pregunta de cuántos litros de agua hay que beber al día y de qué depende esta cantidad.
Hidratación adecuada | ¿Cuánta agua es recomendable beber al día?
Una buena hidratación puede mejorar el estado de ánimo, el sueño y la salud y generalmente el bienestar. Sin embargo, ¿qué es realmente una buena hidratación? Una buena hidratación nos hace sentir bien, tener energía y buen humor. El cuerpo humano pierde agua constantemente a lo largo del día, principalmente a través de la orina y el sudor. La pérdida también se produce durante las funciones corporales normales, como la respiración. Para evitar la deshidratación, hay que beber mucha agua cada día.
¿Cuál es la cantidad recomendable de agua y cuántos litros de agua hay que beber al día??
¿Cuánta agua es mucha? Hay muchas opiniones diferentes sobre la cantidad de agua que se debe beber al día. Los expertos en salud suelen recomendar ocho vasos, lo que corresponde a unos 2 litros a diario. Esto se llama la regla 8×8 y es muy fácil de recordar. Sin embargo, algunos expertos creen que es necesario beber agua constantemente a lo largo del día. Incluso, cuando no se tiene sed. Como casi todo, depende de cada persona. Muchos factores influyen en última instancia en la cantidad de agua necesaria
¿Cuánta agua debo tomar al día? | ¿Cuántos litros, cuántos vasos de agua son se recomienda beber al día?
- dónde vives;
- dieta;
- temperatura o estación
- medio ambiente;
- actividad física;
- estado de salud;
- estar embarazada o en periodo de lactancia.
¿Beber agua afecta a los niveles de energía y a la función cerebral?
Muchas personas apuestan que si no nos hidratamos a lo largo del día, nuestros niveles de energía y nuestra función del cerebro no serán completamente eficientes. Hay muchos estudios que lo respaldan. Un estudio en el que participaron mujeres descubrió que una pérdida de líquidos del 1,36% después del ejercicio perjudicaba el estado de ánimo y la concentración y incrementaba la frecuencia de los dolores de cabeza.
¿Qué puede causar la deshidratación?
Otro estudio realizado en China con 12 hombres de una universidad descubrió que no beber agua durante 36 horas tenía un efecto notable sobre la fatiga, la atención y la concentración, la velocidad de reacción y la memoria a corto plazo. Incluso una deshidratación leve puede reducir el rendimiento físico. Un estudio clínico de hombres sanos de edad avanzada descubrió que la pérdida de sólo un 1% del agua corporal reducía su fuerza, potencia y resistencia muscular. La pérdida del 1% del peso corporal puede no parecer mucho, pero es una pérdida de una cantidad significativa de agua.
Indicadores que determinan cuánta agua es recomendable para la hidratación.
Mantener el equilibrio hídrico es esencial para la supervivencia. Por esta razón, tu organismo dispone de un sofisticado sistema para controlar cuándo y cuánto bebe. Cuando el contenido total de agua desciende por debajo de un determinado nivel, aparece la sed. Tu cuerpo sabe cómo equilibrar sus niveles de agua y cuándo avisarle de la cantidad de agua que debe beber al día. Aunque la sed puede ser un indicador fiable de la deshidratación, confiar en la sensación de sed puede no ser suficiente para una salud óptima o el rendimiento del ejercicio. Para cuando aparezca la sed, posiblemente ya estés experimentando los efectos de estar demasiado poco hidratado, como fatiga o dolores de cabeza. Utilizar el color de la orina como guía puede ser más útil para saber si estás bebiendo agua suficiente. La orina de una persona adecuadamente hidratada es pálida.
La manera de consumir agua mineral natural.
Parece no ser consiente del hecho que el modo de tomar agua es crucial para una persona sana. Es importante beber la cantidad adecuada de agua, especialmente tras comida. La persona sana debería beber litros a lo largo del día. Sin embargo, puede ocurrir la sobrehidratación si bebes litros. Otro indicador es la temperatura del agua. Tomar agua fría puede suceder ralentización de la digestión. Por lo tanto, debemos ingerir el agua despacio. Además, beber agua embotellada no es la única opción. Algunas aguas subterráneas son de buena calidad, tomar cantidades adecuadas no es peligroso.
Resumen | ¿Cuánta agua debería beber para prevenir la deshidratación?
Como puedes notar, el agua mineral natural tiene un efecto saludable en el cuerpo de ser humano. Por consiguiente, no debemos olvidarnos de una hidratación conveniente. Mantenerse hidratado es muy relevante. Recordemos que hay que beber bastante agua al día y evitar la deshidratación u otras dolencias derivadas de no beber suficiente a diario. Hay personas que necesitan beber grandes cantidades, pero no es algo natural beber más de lo que tu cuerpo necesita. Cuando ingerimos agua nos ayudamos de la mejor manera posible. ¡Cuidemos de nosotros mismos y de nuestra salud! ¡La vida sólo es una!
Escrito por: Wioleta Borończyk
Redacción: Joanna Baczul
Traducido por: Marek Kułakowski
Gráfica: Hubert Kalinowski
