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¿Nuestros estados mentales son buenos? ¿Tenemos trastorno afectivo estacional? ¿Sufrimos una depresión estacional sin saberlo? Conoce a Mushin no shin, Fudoshin y Zanshin. Conceptos japoneses de relajación y soluciones para problemas de concentración.
¿Mi estado mental es bueno? ¿Tengo depresión estacional? Si te haces estas preguntas, la rama japonesa del budismo y las artes marciales pueden ayudarte. La ciencia que aprendemos de estas áreas puede mejorar varios aspectos de nuestras vidas. El entrenamiento mental diario, especialmente en el período de depresión estacional, mejorará nuestros estados mentales.
¿Qué es el trastorno afectivo estacional?
Se trata de un tipo especial de trastornos del estado de ánimo recurrentes, principalmente depresivos, que aparecen de forma cíclica en otoño e invierno. Por suerte, suelen ir remitiendo con la llegada de la primavera o principios del verano. Hay varios subtipos de trastorno afectivo estacional (HAD), en Polonia o Escandinavia, por ejemplo, ocurre principalmente con la llamada depresión de invierno.
¿Cuáles son los síntomas del CHS? ¿Cómo puedes reconocerlo?
El síntoma más típico es la falta de energía, lentitud y disminución de la motivación para actuar. Otro es el aumento del apetito y el aumento de peso. En tercer lugar, están la tristeza, la sensación constante de irritabilidad o el miedo. Muchas veces se convierte en apatía, disminución del deseo sexual o mayores problemas premenstruales en la mujer. El diagnóstico de trastorno afectivo estacional se basa en la presencia de los síntomas anteriores, que son claramente incapacitantes en gravedad, persisten durante al menos dos semanas y recurren durante tres o más años consecutivos en la misma época del año.
Mushin no shin - mente sin mente - trastorno afectivo estacional
Este término define un estado mental que significa mente sin mente o un estado sin mente. La idea es relajar tu mente y liberarla de pensamientos y emociones negativas. Gracias a esto, actuamos solo sobre la base de una voluntad instintiva de hacer algo.
Hoy en día, cuando la vida se mueve a un ritmo insano, para muchos de nosotros, calmar nuestra mente puede resultar increíblemente liberador. Un buen estado mental es la base para un correcto funcionamiento, especialmente durante el trastorno denominado trastorno afectivo estacional.
Mi estado mental en varias esferas de la vida
¿Qué hacer cuando nuestra mente comienza a trabajar a un ritmo con gran velocidad, pero sin un plan o dirección? Entonces uno debe tratar de desechar todos los pensamientos. Entonces nuestra mente se volverá libre, no habrá ira ni miedo en ella.
Muchos artistas marciales entrenados usan mushin no shin para reaccionar a los movimientos de su oponente sin vacilación y sin pensamientos innecesarios.
La depresión estacional - trastorno afectivo estacional
Sin embargo, este estado no solo se puede experimentar durante los combates. La actividad física (p.ej. correr, bailar, trabajar), el arte o los juegos mentales no sólo nos ayudarán a encontrar nuestro mushin no shin. También pueden facilitar la detención del trastorno afectivo estacional.
Como parte del programa de educación obligatoria, a los niños japoneses se les enseña cómo llevar una dieta balanceada, mantener una buena higiene y hacer ejercicio todos los días. Estos hábitos ayudan a crear la base para el bienestar a largo plazo.
Vas a lograr silenciar tu mente con métodos japoneses de relajación. Los conceptos japoneses mejorarán tus estados mentales una vez que tengas la capacidad de aplicarlos.
Por lo tanto, la clave para lograr la paz mental y la concentración de los japoneses es la constancia en la acción. Sin duda, este método tendrá muchos beneficios, sobre todo en términos de salud mental.
¿Tal vez deberías probar mushin no shin antes de un proyecto importante en el trabajo o un examen escolar? En lugar de escuchar tu voz interior evaluando constantemente tus acciones, trata de liberar tu mente de todos los pensamientos y concéntrate en lo que haces.
Fudoshin – mente inquebrantable y buen estado mental
Fudoshin es un estado en el que no nos influye ningún factor externo. Es una voluntad irresistible de lograr una meta, determinación y constancia inquebrantables. Es una voluntad irresistible de lograr un objetivo, una determinación y firmeza en acción.
¿Cómo aplicar esta técnica? - trastorno afectivo estacional
Para usar esta técnica en el momento adecuado, vale la pena aprender a aplicarla durante tu tiempo libre.
He aquí un ejercicio simple para la concentración:
Si pasas mucho tiempo usando tu móvil, toma la decisión de no usarlo durante los próximos X minutos. Haz esto regularmente hasta que no tengas dudas de que tienes el control total de la necesidad de alcanzar tu teléfono. Luego, intenta hacer una tarea que te lleve un poco más de tiempo y lentamente comenzarás a lidiar con situaciones cada vez más exigentes. Entonces seguramente serás menos susceptible a la depresión estacional y al trastorno afectivo estacional.
Trastorno afectivo estacional - ¿A qué deberías estar atento?
Sin embargo, el error más grande que cometemos las personas cuando intentamos usar uno de los conceptos japoneses (el método fudoshin) es establecer metas demasiado rápido. Por ejemplo, en lugar de ir al gimnasio todos los días, empieza por hacerlo al menos una vez por semana, sin excusas. Al comenzar con tareas simples, poco a poco tomarás el control de tu vida y el trastorno afectivo estacional ya no te preocupará.
¿Tienes trastorno afectivo estacional? Practica el Zanshin- concentración total
Cuando usamos este concepto, nos referimos al estado de relajación alerta. Seguir la mentalidad de zanshin implicca una profunda concentración hasta completar la tarea, sin permitir que la mente se relaje y se distraiga.
Por esta razón, contrariamente a la creencia sobre las ventajas de la multitarea (ang. multitasking), debe recordarse que este método es ineficaz. Cuantas más cosas tratamos de hacer al mismo tiempo, más vulnerables somos a las distracciones.
Para entrenar la concentración con zanshin, presta atención a lo más importante. Si sales a cenar con amigos, quédate con ellos hasta el último minuto, no sólo en cuerpo sino también en espíritu. No pienses en el mañana y disfruta del momento presente.
Por consiguiente, recuerda no descuidar tu mente. En tiempos de trastorno afectivo estacional, se debe prestar atención a la buena salud mental. Después de un entrenamiento adecuado, nunca más te preguntarás” ¿Están bien mis estados mentales?
Redacción: Justyna Cozac
Videos y fotos: Rafał Mazurek
