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¿Qué pasa en nuestro cerebro cuando soñamos?
Dormir es algo necesario en nuestra vida diaria. Dormir ayuda a nuestro cerebro a poder crear nuevos recuerdos, aprender, etc. Además, nos ayuda a resistir contra las enfermedades y afecta al estado de ánimo. Aunque parezca mentira, nuestro cerebro sigue totalmente activo mientras dormimos. Pero, ¿Cuántas son las horas que debemos dormir? No existe un número de horas específico ni “mágico” que funcione en todo el mundo. Sabemos que los bebés duermen unas 16 horas. Los niños y adolescentes necesitan unas 10 horas. Los adultos necesitan unas 8 horas. Sin embargo, las personas mayores, a partir de 65 años suelen tener un sueño más ligero. Obviamente esto es la teoría. En general, la gente duerme menos debido a las horas extras en el trabajo, el entretenimiento, etc. Esto de alguna manera afecta a los sueños y por tanto al significado de los sueños.
Pasamos unas 2 horas soñando cada noche. Hasta ahora no se cree que soñar tenga un objetivo. Pero sí que ayuda a gestionar emociones. Lo que nos sucede durante el día afecta a nuestros sueños, afecta al mundo onírico (Y por lo tanto a los sueños oníricos). Además, los sueños suelen ser más vívidos durante la fase REM. También sabemos que los sueños pueden ser tanto a color como en blanco y negro. De hecho, existen tanto aplicaciones como monitores que recopilan y analizan datos sobre nuestro sueño. Estas tecnologías tienen varias funciones. Entre ellas, registrar las horas de sueño, controlar los latidos y la respiración, por ejemplo. El sueño tiene varias etapas y es importante saber cómo funcionan.
Etapas del sueño
Cuando dormimos pasamos por diferentes etapas. Podemos dividir el sueño en dos grandes etapas: el sueño no REM y el sueño REM. Vamos a explicar de una manera sencilla en qué consiste cada fase y de qué manera está relacionada con nuestros sueños.
El sueño no REM se divide en 3 fases muy sencillas:
Fase I – en esta fase pasamos de la vigilia al sueño. Es un sueño ligero y dura pocos minutos. En esta fase se ralentizan los latidos del corazón, la respiración y el movimiento de los ojos.
Fase II – esta fase dura algo más de tiempo. Pasamos por ella antes de entrar en un sueño más profundo. Además, en esta fase también se relajan los músculos y el movimiento de los ojos se detiene.
Fase III – aquí entramos en el sueño profundo. En esta fase es muy difícil que la persona se despierte. Si alguien se despierta durante este tipo de sueño profundo suelen estar desconcertadas. En esta fase se reflejan los terrores nocturnos y el sonambulismo.
El sueño REM se produce unos 90 minutos después de quedarnos dormidos. REM en inglés significa: Rapid Eye Movements. Esto es debido a los movimientos rápidos que realizan los ojos. Aquí es más probable que los sueños ocurran, y también las pesadillas. Los músculos de piernas y brazos se paralizan. Por eso no podemos representar los sueños. En esta fase tenemos hay personas más propensas a tener sueños especialmente lúcidos. En este tipo de sueños la persona es totalmente consciente de lo que está soñando. A continuación, os dejamos un video donde explica mejor qué son los sueños lúcidos y por qué ocurren (en este caso los sueños parecen reales).
¿Qué son los sueños? ¿Tienen significado?
La definición más sencilla de qué son los sueños es que son imágenes, sensaciones o pensamientos que ocurren mientras dormimos. Los sueños exponen deseos. No tienen un objetivo claro. Aunque se sabe que de alguna manera ayudan a la formación de la memoria. También ayudan a regular los estados de ánimo. Pero son de alguna manera relevantes para la persona que los sueña. Digamos que los sueños reflejan experiencias personales. Se sabe mucho acerca de qué sucede fisiológicamente cuando soñamos. Pero muy poco sobre lo que sucede psicológicamente. Los investigadores piensan que las vivencias afectan a los sueños. De esa manera, alguien que haya sufrido un trauma tiene más probabilidades de tener pesadillas o sueños agobiantes. Según estudios de la Librería Nacional de Medicina, soñar es un acto emocional. Se debe a la activación de la amígdala (centro emocional del cerebro).
Muchas culturas han atribuido significado a los sueños. Por lo tanto, si los sueños debían interpretarse, el significado de estos son realmente especulaciones. A pesar de ello, pueden tener relación con nuestra vida. No tenemos evidencias científicas de que cada sueño tenga un significado en particular. La primera persona en dar significado a los sueños existió, el filósofo fue Sigmund Freud. Por ejemplo, decía que soñar con un rey o una reina significaba estar soñando con nuestros padres. Eso sí, debemos tener en cuenta que la interpretación de los sueños significa que debemos distanciarnos un poco de algunas realidades de nuestra vida. ¡No interpretes los sueños basándote únicamente en lo que ves!
¿Qué pasa cuando sueñas con la muerte?
Soñar con la muerte es algo común. Muchas personas experimentan sueños relacionados con la muerte. Y aunque no lo creamos es un sueño normal. Existen creencias acerca de soñar con la muerte. Por ejemplo, se dice que si soñamos con alguien cercano le estamos regalando vida. También se cree que soñar con la muerte de alguien es un mal presagio. Tanto para esa persona como para uno mismo. Pero como hemos dicho todo esto son creencias. Realmente soñar con la muerte representa un cambio, un nuevo rumbo en nuestra vida consciente. Quizá no nos sentimos cómodos en nuestra vida con algún tema. Ya sea familiar o social. Por lo tanto, nuestro cerebro nos avisa de un cambio. Éste sueño dependerá de la emoción que nos genere.
Pero… podemos tener un sueño similar, ¿Qué pasa si soñamos con nuestra propia muerte? Uff, algo perturbador, sí. Una vez más, no tiene un mal significado. Muchas personas suelen soñar con su propia muerte. Significa que debemos cambiar algo de nosotros mismos. De nuestros hábitos o de nuestro comportamiento. Pongamos un ejemplo sencillo. Quizá deberíamos cambiar nuestro hábito al tabaco. Por lo tanto, soñar con nuestra muerte puede significar enterrar esta parte de nosotros y empezar nuevos hábitos en nuestra vida real, como el deporte. Así que, ¿Podemos decir que es un sueño positivo? pues seguramente sí.
Tenemos muchos sueños comunes para todos
Todo el mundo tiene algo en común. Los miedos. Todo el mundo le tema a algo. Esto se puede reflejar en los sueños. ¿Has soñado alguna vez que caías de un puente o un edificio y despertabas de golpe? La gran mayoría os habréis respondido que sí. Es uno de los sueños recurrentes para la gran mayoría. Le llega a suceder al 70% de las personas. Existen varios significados para este sueño. Podríamos estar pasando por dificultades en nuestra vida real. Por lo que nuestro cerebro nos prepara para ellas. También puede significar el arrepiento de una decisión tomada. O el miedo a ser rechazado.
Existen otros muchos sueños típicos para todo el mundo. Por ejemplo, tener sueños eróticos no comunes. Como soñar que tu pareja tiene relaciones con otra persona. Aquí se refleja el miedo a perder a esa persona. Otros sueños agobiantes pueden ser llegar tarde a algo importante. También sabemos que una gran parte de personas sueña con quedarse desnudo delante de una multitud. Esto puede ser debido a la ansiedad social que sufre la persona que sueña o la preocupación de cómo le perciben los demás. Como sé que estas deseando saber que otros sueños podemos tener las personas en común, te dejamos a continuación un video con unos cuantos de ellos.
¿Qué significa soñar con animales?
Podemos decir que los animales son la representación de nuestras emociones. De nuestros deseos más primarios. La interpretación de estos sueños representa alguna emoción interna que está siendo reprimida en la vida consciente. Quizá porque no es aceptada por su entorno o por que pueda estar mal visto por la sociedad. Por lo tanto, si vemos animales en nuestros sueños, están conectados a nuestros propios sentimientos internos.
Esto es algo que también defendía Sigmund Freud. La persona que tiene estos sueños busca expresarse en la vida real. Como decía Freud, representan tu verdadera „naturaleza animal”. Para dar significado a este tipo de sueños, es importante recordar los detalles. Esto puede resultar difícil, pero en el momento de darle un significado, cualquier detalle puede ser importante. Este tipo de sueños típicos ayudan al control de emociones. Vamos a dar una breve lista significados sobre algunos animales. Más abajo podrás encontrar un vídeo donde aparece información más amplia y detallada sobre este punto.
Algunos ejemplos
Soñar con perros:
Existen varios contextos cuando soñamos con perros. El perro es símbolo de lealtad. Vamos a imaginar algunas situaciones. Si soñamos que un perro nos ataca, podría ser una advertencia. Nos avisa de que tenemos que pensar bien una decisión antes de tomarla. Si el perro únicamente nos ladra, ¡Cuidado! Alguien podría estar hablando mal de ti.
Soñar con serpientes:
Las serpientes son un símbolo de nuestros miedos y conocimientos más ocultos. Si soñamos con ellas puede que nuestro subconsciente nos esté diciendo que deberíamos sacarlos a la luz. Además, el tamaño también puede tener cierta importancia. Por ejemplo, si nos encontramos ante una serpiente gigante puede significar el miedo a lo desconocido.
Soñar con osos:
Los osos suelen causar terror. Y más si soñamos con que nos atacan. Aunque puedan parecer sueños traumáticos tienen significado. En este caso significa que quizá estamos huyendo de algo en nuestra vida real. Quizá estemos evitando un problema o alargando la toma de alguna decisión. Si únicamente se aparece de pie delante de nosotros, puede estar indicándonos que creamos firmemente en nuestras opiniones.
Recomendaciones para mejorar la calidad del sueño
Muchas personas están privadas de un sueño de calidad. Esto se debe a muchos motivos. Puede estar causado por la gran cantidad de personas que experimentan sueños traumáticos que tenga la persona. También puede deberse al insomnio por el estrés acumulado, por ejemplo. Estos motivos y más hacen que no podamos tener un verdadero sueño reparador. Existen formas y maneras que pueden ayudar a tener un sueño saludable.
Debemos intentar mantener una rutina en el ciclo de sueño y vigilia. Parecerá algo absurdo y que seguramente hayas escuchado más veces, pero levantarnos y acostarnos a las mismas horas todos los días ayuda a tener un sueño normal. Limitar las siestas también ayuda. Y aunque suene extraño, desayunar saludable favorece el buen sueño.
Regular nuestra exposición a la luz es importante. Debemos pasar tiempo al aire libre durante el día. Durante la noche debemos evitar las pantallas brillantes. Esto seguramente nos fastidiará a muchos de nosotros, pero decir NO a la televisión por la noche sería lo ideal.
Hacer ejercicio podemos decir que es esencial. Las personas que hacen deporte duermen mejor y por lo tanto durante las fases profundas experimentan sueños de mejor calidad. El ejercicio ayuda con los problemas de insomnio, por ejemplo. Unido al deporte esta la necesidad de mantener una dieta saludable. Debemos tener cuidado con lo que bebemos y comemos. Limitar productos como la cafeína, el azúcar, el alcohol, etc.
Aprender a relajarnos y despejar nuestra mente. Como hemos hablado antes, la ira, la preocupación o el estrés son grandes enemigos del sueño. Por ejemplo, aunque pueda parecer que no valga, crear un ritual para despejar nuestra mente antes de ir a dormir puede ayudar con este punto. (baños relajantes, escuchar música suave… son algunos de los rituales que funcionan).
Una última recomendación
Solemos buscar significados a los sueños gratis en internet. Para interpretar un sueño propiamente dicho demos estar bien informados. Desde aquí recomendamos investigar en libros físicos donde se habla en profundidad sobre muchos de los significados que nos abruman. ¡Acuérdate! No interpretes los sueños basándote en la primera información que encuentres. También saber que una las personas que quisieran entender el significado de sus sueños deberían pensar en el significado que puede tener para ellos mismos.
Traducción, redacción y optimalización SEO: Alicia De Gregorio
Gráfica: Patrycja Mazur
